Insomnio y trastornos del sueño: cuando descansar se vuelve un reto

Son las tres de la madrugada. Has dado vueltas en la cama durante horas, cambias de posición, suspiras, piensas en todo lo que tienes que hacer mañana… y el sueño no llega. 

El reloj avanza, la ansiedad aumenta y ya sabes cómo será tu día: cansancio, mal humor, dificultad para concentrarte. ¿Te suena familiar? Este es el escenario de millones de personas que conviven con el insomnio.

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital. El sueño es el momento en que el cuerpo se repara, la mente organiza la información y las defensas se fortalecen. Cuando no logramos descansar lo suficiente, se resiente no sólo el ánimo, sino también la salud en general.

El insomnio, mucho más que “no poder dormir”

El insomnio es el trastorno del sueño más común. Se manifiesta como la dificultad para conciliar el sueño, despertarse varias veces en la noche o abrir los ojos mucho antes de lo previsto, sin poder volver a dormir. 

No es lo mismo trasnochar por decisión propia que no poder dormir aunque lo intentes: en el insomnio el descanso falla incluso cuando existe la necesidad real de dormir.

Cuando este problema ocurre varias veces por semana y se mantiene en el tiempo, deja de ser un episodio aislado para convertirse en un trastorno que afecta la vida diaria.

¿Cuáles son las causas del insomnio?

El insomnio no aparece porque sí. Detrás casi siempre hay una o varias causas que lo explican. Entre las más frecuentes están:

1. Estrés y ansiedad
Las preocupaciones, los problemas personales o laborales, los pensamientos repetitivos antes de dormir… todo eso activa el sistema nervioso justo cuando debería relajarse. Es como tener el cerebro con el motor encendido a la hora de acostarse.

2. Depresión y otros trastornos emocionales
El estado de ánimo influye de forma directa en el descanso. La depresión, por ejemplo, puede generar tanto insomnio como sueño excesivo.

3. Enfermedades médicas
Dolores crónicos, problemas respiratorios, alteraciones hormonales (como la tiroides) o enfermedades neurológicas son causas frecuentes de insomnio persistente.

4. Medicamentos y sustancias
Algunos fármacos, el consumo de cafeína, alcohol o tabaco pueden alterar el ciclo del sueño.

5. Entorno inadecuado
Ruidos, exceso de luz, temperaturas extremas o un colchón incómodo son factores que parecen menores, pero que tienen un gran impacto.

¿Qué pasa cuando no dormimos bien?

El cuerpo necesita entre 7 y 9 horas de descanso de calidad. Cuando no las recibe, poco a poco empiezan a aparecer consecuencias como:

-Fatiga constante y falta de concentración.
-Cambios de humor, irritabilidad, depresión o ansiedad.
-Mayor riesgo de hipertensión, diabetes y problemas cardíacos.
-Debilitamiento del sistema inmunológico.
-Problemas de memoria y aprendizaje.

Es decir: el insomnio no es solo una molestia nocturna, sino un factor de riesgo para la salud física y mental.

Hábitos que pueden marcar la diferencia

Cuando hablamos de insomnio, lo primero que viene a la mente son los medicamentos o las infusiones relajantes. Sin embargo, la base de todo tratamiento está en algo mucho más simple y poderoso: los hábitos diarios. Son los pequeños gestos de rutina los que entrenan al cuerpo para entender cuándo es momento de estar activo y cuándo es momento de descansar.

-Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse

El cuerpo tiene un “reloj interno” (ritmo circadiano) que se regula con la luz, la actividad y las rutinas. Si cada día te acuestas y despiertas a una hora distinta, el organismo nunca sabe a qué atenerse. La regularidad envía un mensaje claro: “es hora de dormir, es hora de despertar”.

-Evitar pantallas brillantes antes de dormir

Móviles, tablets y televisores emiten luz azul, la misma que el cerebro interpreta como “día”. Eso frena la producción de melatonina, la hormona natural del sueño. El resultado: aunque tengas sueño, no logras dormir. Lo ideal es desconectarse al menos una hora antes de acostarse. Si no puedes evitarlo, activar el modo nocturno o usar filtros de luz azul ayuda a reducir el impacto.

-Reducir cafeína, alcohol y comidas pesadas por la noche

El café, el té negro, las bebidas energéticas o incluso el chocolate contienen cafeína, un estimulante que permanece en el organismo varias horas. Tomarlos en la tarde o noche puede ser suficiente para arruinar el descanso.

El alcohol, por su parte, da la sensación de adormecer, pero en realidad fragmenta el sueño y provoca despertares frecuentes.

En cuanto a las comidas copiosas, obligan al cuerpo a seguir trabajando en la digestión cuando debería relajarse. Una cena ligera (verduras, proteínas suaves, infusiones) es siempre la mejor opción.

-Ambiente cómodo: silencio, oscuridad, temperatura adecuada

La habitación debe ser un refugio para el descanso. Un colchón cómodo, una almohada que se adapte a tu postura, y una temperatura agradable (ni frío ni calor excesivo) son clave. La oscuridad total ayuda a que el cerebro produzca melatonina; si entra luz de la calle, un antifaz puede ser la solución. En caso de ruidos molestos, los tapones para los oídos o incluso un sonido blanco suave pueden marcar la diferencia.

-Realizar actividades relajantes antes de dormir

Ir a la cama directo desde la computadora o después de una discusión no prepara al cuerpo para dormir. Conviene crear un ritual nocturno: leer algunas páginas de un libro, tomar una ducha tibia, practicar ejercicios de respiración, meditar unos minutos. Estos gestos actúan como un “puente” entre la actividad del día y el descanso, ayudando a desconectar la mente y relajar el cuerpo.

Si a pesar de estos cambios el insomnio persiste, es necesario consultar a un especialista. 

El médico puede valorar alternativas como:

-Suplementos naturales: melatonina, valeriana, pasiflora, bisglicinato de magnesio, citrato de magnesio, zinc, astaxantina o manzanilla -ayudan a regular el descanso.

-Tratamiento psicológico: técnicas como la terapia cognitivo-conductual, muy eficaz en casos de insomnio crónico.

-Medicamentos recetados: hipnóticos o ansiolíticos, que deben usarse sólo bajo supervisión médica, por periodos cortos y con precaución.

-Reguladores naturales del sueño: Algunos nutrientes pueden favorecer un descanso más reparador al intervenir directamente en la producción de neurotransmisores y hormonas del sueño. Entre los más destacados se encuentran:

L-Triptófano:
Este aminoácido esencial es el punto de partida para la síntesis de serotonina y melatonina, dos sustancias claves en la regulación del estado de ánimo y del ciclo sueño-vigilia. A través de la dieta o suplementos, el triptófano ayuda a mejorar la conciliación del sueño y promover un descanso más profundo.

Magnesio:
Conocido por su efecto relajante, el magnesio contribuye al equilibrio del sistema nervioso y mejora la calidad del sueño, especialmente en personas mayores o con insomnio leve. Las formas con mejor absorción son el citrato y el bisglicinato de magnesio.

Zinc:
Este mineral participa en la producción y metabolismo de serotonina y melatonina, ayudando a mantener un ritmo de sueño saludable. Su presencia adecuada en el organismo es esencial para un descanso equilibrado.

Zinc + Astaxantina:
La combinación de zinc con astaxantina, un potente antioxidante natural, ha mostrado en estudios reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Esta sinergia puede potenciar los efectos reguladores de ambos compuestos sobre el descanso nocturno.

Dormir es cuidarse

El insomnio no debe normalizarse ni dejarse de lado. Dormir bien es tan importante como comer sano o hacer ejercicio: es la base para tener energía, equilibrio emocional y salud a largo plazo.

En Biofar creemos que el bienestar comienza también en la noche. Por eso ofrecemos no solo productos que pueden ayudarte a dormir mejor, sino también la información necesaria para entender tu descanso y cuidarlo como se merece.